[...] + garsc rodzynek warzywa 6 posiłek twaróg biały lub serek wiejski 200 gram do tego oliva z olivek 15 ml B-230g T-112g W- 499g wiec tak w porównaniu do pierwszego tygodnia zwiekszyłem ilosc bialka w diecie oraz tłuszczy wegle zostawiłem bez zmian czyli co tydzien zwiekszalem bialko o ok +/- 50 g tłuszcze ok 30g tygodniowo w miare [...]
A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]
A samopoczucie jak? Nie chodzisz na tzw "wkurvie" ? jak po 16 nie zjem to chodze jak dwa dni pod rzad zjaldem cos o 12:00 to trzeci dzien chodzilem jak za malo zjem wieczorem to tez chodze ale jak normalnie z 2 dni nie kombinuje tylko rowno 16 dopiero zarcie, i zjem tyle ile bym normalnie zjadl w 5 posilakcj tylko w 2-3 to trzeci dzien normalnie [...]
[...] razu zadziałałem i zbijam. Nie myślałem że aż tak wysoko będzie. Z drugiej strony cieszy mnie fakt takich wyników bo wiem co jest przyczyną takiej ilości wody. Do startu 15 dni, więc myślę, że w ostatniej chwili zrobiłem badania. Jestem dobrej myśli co do formy. Po wczorajszych plecach waga mocno w górę +1kg }:-( Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk [...]
[...] Cały dzień się regenerowałem, czyli leżałem, spałem i jadłem. Wieczorem zorbiłem fotki kiło 22, i dzisiaj wklejam dając również króciutkie podsumowanko tych krótkich 27 dni. ****************************** Wymiary robione w niedziele, na czczo po porannej toalecie. Waga: ok 78 kg Brzuch: 87 cm Biodra: 87 cm Biceps: 38 cm (od 3 tygodni bez [...]
Kiedys tak trenowaliśmy-3 do 6 razy w tygodniu-wszystkie grupy i efekty były i siłowe i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny [...]
[...] silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje ashwagandhe 1000 mg i 3 mg melatoniny.
[...] podszedł po zawodach i powiedział ze to jakieś nieporozumienie. Trudno. Gdyby nie to co slyszalem byl bym zadowolony z wyniku. Na zawodach nie spotkakem nikogo kto stawiał mnie dalej niz na 2 miejscu. Trudno. Podłamalem wie na maxa. Ten wynik to dla mnie mega porażka. Forma miałem zyciowa. Gość ktory byl 3 przegrał ze mna 6 dni temu.
[...] Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z racji Ze wypadł dnt to jakoś wcisnąłem 80% tego co było w planie a w nocy znów się zaczęło. Ból brzucha tzn regularne silne skurcze. Do tego zgaga i kolejna nie przespana noc. 2 dni nie dojadlem a na wadze +3 kg. Dzisiaj udało się zrobić trening i jakoś jem. Ale jak nie przejdzie to jutro do lekarza .
[...] 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody tez jak na złość miałem [...]
[...] to też wpływa, nie wiem jak u Ciebie ale np na Pomorzu takiego lata jak to , jeszcze nie było i dalej się ciągnie,także organizm przyzwyczajony do czego innego,a dostaje coś innego.. Co kogo nie wożę to też katar, znajoma też chora była ale to takie "strzały" 2-3-4 dni mocno i puszcza nagle. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-13 23:23:54
Ogólnie male zmiany w misce. W soboty w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały [...]
Ostatnio zabiegane dni. 01.11 miał być off ale poszła klata 1. Wyciskanie hantli skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł [...]
[...] obciążenie, dwa wazytsko robie w określonym tempie a 3 to poki co wracam po wegetacji xD po treningu czulem się jakby było mało. Zjadlem posilek post próbowałem wstać i nogi doslownie odmawiają posłuszeństwa wiec chyba nie było tak zle:D waga wzrosła dosc mocno ale od kilku dni ustabilizowalo się na 96.5 i od czwartku codziennie identycznie.
28.03 push 6 dni out Waga 90.7 więc sporo pod limit w CP a lekko nad limit w klasyku. Ale gdzie wyjdę to już wyjdzie w praniu. Rozpietki brama 1x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x13 3. Wl shumth skos gora 70x10 4. Maszyna na klatke 20x13 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 5x13 6. Crucifix lezac 6x13 7. Prostowanie zza glowy 6x12 8. Prostowanie z [...]
12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
31-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
